สุขภาพทั่วไป

ปัญหาอาการบวมเค็ม

เคยลองสังเกตตัวเองดูกันบ้างไหมว่าทำเราอ้วนจัง ดูบวมๆ ต้องอ้วนเพราะไขมันแน่ๆ เชื่อว่าทุกคนเคยเจอปัญหาเหล่านี้ และเช่นเดียวกันที่ทุกคนโทษสาเหตุจากไขมันอย่างเดียว ฉะนั้นแล้วอยากให้ทุกคนลองทำความเข้าใจใหม่ เพราะยังอีกสาเหตุที่จะสามารถทำให้เราตัวบวมได้นั้นคือ โซเดียม ซึ่งเป็นสารอาหารประเภทเกลือแร่ที่อยู่อาหารจำพวกเกลือ น้ำปลา เครื่องปรุงรสต่างๆที่มีส่วนผสมของโซเดียมอยู่มาก การที่เราตัวบวมเพราะโซเดียมนั้น เป็นเพราะว่าร่างกายของคนเรานั้นมีความต้องการโซเดียมในปริมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจะต้องไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

หรือเกลือ 1 ช้อนชา โดยที่จำนวนนี้จะเป็นปริมาณที่พอเหมาะต่อร่างกายที่ควรจะได้รับ ไม่น้อยหรือมากจนเกินไป ถ้าหากว่าเรารับประทานในปริมาณที่เหมาะ จะทำให้เข้าไปช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลงในร่างกายให้รักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับความปกติ และจะช่วยดูดซึมสารอาหารบางอย่างในไตและลำไส้เล็กอีกด้วย แต่ถ้าหากเรารับประทานโซเดียมมากจนเกินจนไปจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายนั้นได้กักเก็บน้ำไว้ใต้ชั้นผิวและเนื้อเยื่อตามบริเวณต่างๆของร่างกายมากกว่าปกติ ทำให้ส่งผลต่อน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ร่างกายจะดูบวมมากยิ่งขึ้น แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีวิธีแก้อาการเหล่านี้ เราสามารถแก้อาการตัวบวมจากโซเดียมได้ดังนี้

  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ลูกชิ้น ไส้กรอก เป็นต้น
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหมักดอง เช่น ผลไม้ดอง ผักดอง ไข่เค็ม ปลาเค็ม ปลาร้า เป็นต้น
  • ควรลดการปรุงอาหารเพิ่ม เพราะเรามักจะชอบไม่พอใจกับรสชาติเดิม เราจึงชอบปรุงรสเพิ่มด้วยเกลือ น้ำปลา เพื่อทำให้รสชาติจัดจ้านขึ้นอีก
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารจานด่วน ข้าวคลุกกะปิ ส้มตำปลาร้า เป็นต้น

สาเหตุเหล่านี้มักจะเป็นตัวการสำคัญที่เรามักจะปล่อยผ่าน เพราะมันเป็นอาหารที่อร่อย ถูกปากเป็นอย่างมาก แต่นั้นแหละคุณค่าทางอาหารก็สูงมากเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะสารอาหารอย่างโซเดียม แต่ก็ไม่ใช่ว่าการรับประทานนี้จะเป็นสาเหตุเดียวที่ทำให้ตัวบวมนะ เพราะยังมีอีกหลายเหตุที่สามารถทำให้ตัวบวมได้อีกเช่นเดียวกัน ซึ่งสาเหตุที่นอกเหนือจากการรับประทานแล้วมีดังต่อไปนี้

  • ไม่ออกกำลังกาย นั้นเป็นเพราะการออกกำลังกายใจช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี และช่วยในการทำงานของระบบการลำเลียงของเสียในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น
  • ท้องผูก เป็นเพราะว่าได้มีของเสียตกค้างในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เกิดแก๊สในท้องเป็นเหตุให้ตัวบวมและรู้สึกอึดอัด
  • มีประจำเดือน ผู้หญิงทุกคนคงพบกับปัญหานี้แน่ๆ เพราะในช่วงของประจำเดือนร่างจะทำการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้ตัวบวมขึ้นมา แต่ก็จะหายเป็นปกติเมื่อใกล้หมดประจำเดือน
  • ดื่มน้ำน้อย การที่เราดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นสาเหตุที่ทำให้เลือดข้น ของเหลวในร่างกายไหลเวียนไม่สะดวก จนทำให้เกิดอาการท้องผูกตามมา อีกอย่างน้ำจะช่วยปรับความสมดุลของน้ำหนักตัวอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  ผลเลือด non reactive แปลว่าอะไร